सर्दियों में कैसे रखें अपने स्वास्थ्य का ख़्याल ?
सर्दियों में योग का भी काफी महत्व है. आपको रोज 10 से 15 मिनट योग जरूर करना है. इस मौसम में धूप में भी बैठना चाहिए. इससे शरीर को विटामिन डी मिलता है. सरसों व तिलों के तेल से मालिश भी ठंड से बचाने में काफी मददगार होती है और इससे नींद भी अच्छी जाती है. योग करने के लिए सुबह का समय अच्छा होता है. सुबह फ्रेश होने के बाद आप योग करें और अपनी डाइट को फॉलो करें. ऐसा करने से सर्दियों में कई तरह की बीमारियों से आसानी से बचाव हो जाएगा.
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इस विटामिन की कमी से शरीर हो जाता है खोखला, फौरन ऐसे ठीक करें
इस डिसऑर्डर की वजहे जानने के लिए शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों में विटामिन बी12 का लेवल कम या बिल्कुल नीचे चला जाता है उनको इंसोम्निया हो सकता है। यह विटामिन नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और सर्काडियन रिदम को सुधारता है। इस अध्ययन को एनसीबीआई पर प्रकाशित किया गया।
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सर्दियों में बढ़ते वजन को ऐसे करें काबू, ये ड्रिंक्स कर देनी काम आसान
लाल रंग की यह सब्जी, सेहत के गुणों का खजाना है। रोज इसका जूस पीने से वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। इसमें फाइबर पाया जाता है, जो फैट कम करने के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही, यह खाने को पचाने में और ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में भी सहायता करता है। चुकंदर का जूस घर पर बनाकर पीना ज्यादा फायदेमंद होगा क्योंकि बाहर से खरीदे हुए जूस में शुगर होता है, जो वजन बढ़ा सकता है।
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घर पर कैसे रखें अपनी सेहत का ख़्याल, जान लीजिए
अगर आपके पास स्मार्ट वॉच या ऑक्सीमीटर है तो हार्टरेट घर पर चेक कर सकते हैं। नहीं है तो आप कलाई पर उंगली रखकर भी चेक कर सकते हैं। नॉर्मल रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) 1 मिनट में 60-100 होनी चाहिए। यानी जब आप आराम कर रहे हैं तो एक मिनट में दिल इतनी बार धड़कना चाहिए। आपकी हार्टरेट जितनी कम है उतना अच्छा। स्वस्थ मनुष्य में हार्ट रेट बढ़ने के साथ मृत्युदर बढ़ने का खतरा बढ़ता जाता है।
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